Těhotenství je obdobím, kdy je zdravá strava ještě důležitější než obvykle. Správná výživa dodá tělu a plodu potřebné živiny a energii. Přinášíme vám několik lahodných a výživných receptů, které jsou vhodné pro těhotné ženy. Navíc se podělíme o zajímavosti o výživě během těhotenství.

Zajímavosti o Výživě v Těhotenství:

  1. Různorodá Strava: Během těhotenství je důležité jíst různorodě, aby tělo získalo širokou škálu živin. Ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a mléčné výrobky by měly být součástí denní stravy.
  2. Zvýšený Příjem Živin: Těhotné ženy potřebují více živin, jako jsou vitamíny, minerály a bílkoviny, k podpoře růstu plodu a zdraví matky. Dostatečný příjem železa, vápníku, kyseliny listové a dalších živin je klíčový.
  3. Kvalitní Tuky a Vláknina: Kvalitní tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou důležité pro vývoj mozku plodu. Vláknina zase podporuje zdravé trávení a udržuje stabilitu hladiny cukru v krvi.

Recepty pro Těhotné:

1. Tropický Ovocný Smoothie:

Ingredience:

  • 1 banán
  • 1 hrst mražených mangových kousků
  • 1 hrst mražených jahod
  • 1 hrst špenátu
  • 1 šálek kokosového mléka
  • Lžíce chia semínek

Postup:

  1. Všechny ingredience vložte do mixéru.
  2. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
  3. Nalijte do sklenice a ozdobte čerstvým ovocem nebo chia semínky.

2. Quinova s Kuřecím Masem a Zeleninou:

Ingredience:

  • 1 hrnek quinoy
  • 200 g kuřecího masa, nakrájeného na kostičky
  • 1 paprika, nakrájená na proužky
  • 1 cuketa, nakrájená na kolečka
  • Olivový olej
  • Sůl, pepř, bylinky dle chuti

Postup:

  1. Quinou uvařte podle návodu na obalu.
  2. Na pánvi si rozpalte olivový olej a osmažte kuřecí maso.
  3. Přidejte papriku a cuketu a osmahněte do měkka.
  4. Přidejte uvařenou quinou a promíchejte.
  5. Dochutíme solí, pepřem a oblíbenými bylinkami.

Tyto recepty jsou plné výživných ingrediencí a nabídnou tělu i chuti zvýšené nároky během těhotenství. Při každém pokrmu se můžete těšit na pestrou škálu chutí a potřebných živin.

3. Těstoviny se Špenátem a Lososem:

Ingredience:

  • 200 g celozrnných těstovin
  • 150 g lososového filetu, pečeného a nakrájeného na kousky
  • 2 hrsti čerstvého špenátu
  • 1 citron, šťáva a kůra
  • Olivový olej
  • Sůl, pepř

Postup:

  1. Těstoviny uvařte podle návodu na obalu.
  2. Na pánvi si zahřejte olivový olej a přidejte čerstvý špenát. Osmažte, dokud nezjemní.
  3. Přidejte nakrájený losos a promíchejte s citronovou šťávou a kůrou.
  4. Přidejte uvařené těstoviny a jemně promíchejte.
  5. Dochutíme solí a pepřem dle chuti.

4. Pohanková Kaše s Jogurtem a Ovocem:

Ingredience:

  • 1/2 hrnku pohanky
  • 1 hrnek vody
  • 1/2 hrnku řeckého jogurtu
  • Čerstvé ovoce (jahody, borůvky, banán), nakrájené na kousky
  • Med nebo javorový sirup dle chuti
  • Ořechy nebo semínka na posypání

Postup:

  1. Pohanku důkladně propláchněte pod tekoucí vodou.
  2. V hrnci smíchejte pohanku s vodou a vařte do měkka, asi 15-20 minut.
  3. Pohanku nechte vychladnout a poté smíchejte s řeckým jogurtem.
  4. Na vrch posypte čerstvým ovocem a ořechy nebo semínky.
  5. Pokud chcete, můžete kaši sladit medem nebo javorovým sirupem.

5. Hummus s Zeleninovými Hůlkami:

Ingredience:

  • 1 plechovka cizrny, opláchnutá a sceděná
  • 2 lžíce tahini (sezamová pasta)
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 citron, šťáva
  • 1 stroužek česneku, oloupaný
  • Sůl, mletý pepř
  • Zeleninové hůlky (mrkev, okurka, paprika) na namáčení

Postup:

  1. Cizrnu, tahini, olivový olej, citronovou šťávu a česnek dejte do mixéru.
  2. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
  3. Dochutíme solí a pepřem dle chuti.
  4. Hummus podávejte s čerstvými zeleninovými hůlkami.

Tyto recepty jsou plné chutí a výživných ingrediencí, které podporují zdraví během těhotenství. Při přípravě si užijte kreativitu a radost z péče o své tělo i zdraví vašeho dítěte.

Share.

Leave A Reply