Zdravá a vyvážená snídaně je klíčem k úspěšnému startu dne. Představujeme vám deset rychlých a jednoduchých nápadů na snídaně, které vám dodají energii a zůstanete díky nim dlouho sytí.
1. Ovesná kaše s ovocem
Ovesná kaše je klasika mezi zdravými snídaněmi. Díky obsahu složitých sacharidů a vlákniny vám dodá energii na dlouhou dobu. Ovesné vločky uvařte v mléce nebo vodě a do hotové kaše přidejte své oblíbené ovoce, ořechy nebo semínka.
2. Avokádový toast
Avokádový toast je rychlá a zdravá snídaně, kterou si můžete připravit i na cestu. Na kousek celozrnného chleba rozmažte vypeckované avokádo, osolte, opepřete a dochuťte citronovou šťávou. Pro extra proteinový boost přidejte vaječný omelet.
3. Jogurt s granolou a ovocem
Řecký jogurt je vynikající zdroj bílkovin a kombinace s granolou a čerstvým ovocem vytvoří chutnou a zdravou snídani. Můžete si připravit vlastní domácí granolu bez přidaného cukru.
4. Smoothie
Smoothie je ideální pro rychlou snídani na cestu. Můžete ho připravit z oblíbeného ovoce a zeleniny, přidat bílkovinový prášek nebo ovesné vločky pro delší sytost. Navíc, pokud máte rádi studené snídaně, je to skvělá volba.
5. Chia puding
Chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny. Chia puding můžete připravit večer a ráno ho jen doplnit ovoce, ořechy nebo jogurt.
6. Vaječná omeleta
Vajíčka jsou skvělým zdrojem bílkovin a omeleta z nich je rychlá a jednoduchá snídaně. Můžete do ní přidat zeleninu, sýr nebo šunku pro další chutě.
7. Celozrnné cereálie
Cereálie jsou rychlá a jednoduchá snídaně. Vyhněte se těm s vysokým
obsahem cukru a vyberte celozrnné varianty. Cereálie podávejte s mlékem nebo jogurtem a ovoce.
8. Bramborové rosti s avokádem
Bramborové rosti můžete připravit z hrubě nastrouhaných brambor, které smícháte s vejcem a opečete na pánvi. Podávejte s avokádem a kysanou zeleninou.
9. Ovesné muffiny
Ovesné muffiny můžete připravit v předstihu a jíst je po celý týden. Do těsta můžete přidat ovoce, ořechy nebo bílkovinový prášek.
10. Tvarohová pomazánka
Tvaroh je bohatý na bílkoviny a tvarohovou pomazánku můžete připravit za pár minut. Smíchejte tvaroh, jogurt, bylinky a koření a podávejte na celozrnném chlebu.
Tyto snídaně jsou rychlé, jednoduché a plné živin, které potřebujete pro energetický start dne. Nezapomeňte, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže si na ní vždy najděte čas.
