Zdravé srdce je základem celkového zdraví a pohody. Strava hraje klíčovou roli v udržení zdraví srdce a prevenci srdečních chorob. Zde je 10 potravin, které byste měli zařadit do své stravy pro zdravé srdce.
1. Celozrnné obiloviny
Celozrnné obiloviny, jako je oves, pšenice, rýže a quinoa, jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a udržovat zdraví srdce.
2. Losos a další mastné ryby
Losos, makrela, sardinky a tuňák jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou prokázány jako prospěšné pro zdraví srdce.
3. Ořechy a semínka
Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka, obsahují zdravé tuky a vlákninu, které mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob.
4. Olivový olej
Olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky, které mohou pomoci snížit hladiny LDL cholesterolu a zvýšit hladiny HDL (dobrého) cholesterolu.
5. Bobule
Bobule, jako jsou jahody, borůvky, maliny a černé rybíz, jsou bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci chránit srdce před poškozením.
6. Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu.
7. Červená řepa
Červená řepa je bohatá na dusičnany, které mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví srdce.
8. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, které mohou pomoci snížit krevní tlak a zlepšit průtok krve.
9. Čočka a cizrna
Čočka a cizrna jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a několik klíčových vitamínů a minerálů, které mohou podporovat zdraví srdce.
10. Rajčata
Rajčata jsou bohatá na lycopene, antioxidant, který může pomoci snížit riziko srdečních chorob.
Zdravé srdce začíná na talíři. Zařazením těchto potravin do vaší stravy můžete podpořit zdraví srdce a snížit riziko srdečních chorob. Vždy se snažte jíst vyváženou stravu, která zahrnuje širokou škálu celých potravin, aby vaše tělo dostalo všechny potřebné živiny. A nezapomeňte, že pravidelná fyzická aktivita je také klíčová pro zdraví srdce.
